مدير النشر
سعيد بندردكة
للتواصل هاتفيا
+212661491292
الثابت و الفاكس
+212537375252
الإيميل
[email protected]
7 طرق لتخفيف آلام المفاصل في الشتاء
آخر خبر
مع حلول الطقس البارد، قد تتفاقم أعراض آلام المفاصل والتورم، خصوصاً لدى المصابين بالتهاب المفاصل. وفق استشاريي العظام الدكتور شون كاري وديبو سيثي، إليك أبرز الطرق للتخفيف من هذه الآلام:
- حافظ على دفء جسمك
ارتداء قبعة ووشاح وقفازات يحمي الأطراف من البرد ويقلل تيبس المفاصل وألمها، فالبرد يقلل تدفق الدم إلى اليدين والمعصمين، مما يزيد الالتهاب.
- استمر في الحركة
الحركة المنتظمة تقلل الألم وتحسن الحالة النفسية. ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وإبطاء تقدم المرض.
- فقدان الوزن وتناول الأطعمة المضادة للالتهاب
إنقاص الوزن يخفف الضغط على المفاصل. إضافة أوميغا 3 من الأسماك الزيتية والخضراوات الورقية يساهم في تقليل الالتهاب.
- تناول مكملات فيتامين د
نقص فيتامين د شائع في الشتاء بسبب قلة التعرض للشمس. الحفاظ على مستوياته ضمن المعدل الطبيعي ضروري لصحة العظام والمفاصل.
- السيطرة على الألم بالأدوية
مسكنات مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين قد تساعد في السيطرة على الألم، مع مراعاة الجرعات والمدة لتجنب آثار جانبية على المعدة والكلى.
- الحقن الموضعية
حقن الكورتيكوستيرويدات تقلل الالتهاب، وحقن حمض الهيالورونيك تحسن الترطيب داخل المفصل. حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) تستخدم أيضاً لعلاج هشاشة العظام وإصابات الأوتار والأربطة.
- استبدال المفصل في الحالات الشديدة
عندما تصبح الأعراض شديدة ولا تستجيب للعلاجات، قد يكون استبدال المفصل الخيار الأنسب. عمليات استبدال الورك اليوم أكثر تطوراً وتستخدم مواد متينة مثل السيراميك، مع فترة تعافي تتراوح بين 3 إلى 6 أشهر.
اتباع هذه الإجراءات يخفف الألم ويحافظ على حركة المفاصل وجودة الحياة خلال فصل الشتاء البارد.