كيف تتحكم في أعصابك؟

كتاب كيف تتحكم في أعصابك؟ للدكتور أرنولد جاكوبسون، هو كتاب مرجعي في مجال علم النفس العصبي، يتناول موضوع التوتر والقلق وكيفية التحكم بهما.

يقسم الدكتور جاكوبسون الكتاب إلى ثلاثة أجزاء رئيسية:

الجزء الأول: يتناول هذا الجزء تعريف التوتر والقلق، وتأثيرهما على الجسم والعقل.

الجزء الثاني: يتناول هذا الجزء الطرق المختلفة للتحكم في التوتر والقلق، مثل الاسترخاء العضلي التدريجي، والتنفس العميق، والتخيل.

الجزء الثالث: يتناول هذا الجزء بعض المشاكل النفسية المرتبطة بالتوتر والقلق، مثل الأرق، والعصبية، والاكتئاب.

يتميز كتاب كيف تتحكم في أعصابك؟ بأسلوبه السهل والواضح، واستخدامه للرسوم التوضيحية لشرح الطرق المختلفة للتحكم في التوتر والقلق. كما يتميز الكتاب بكونه مرجعاً علمياً موثوقاً، حيث تم نشره لأول مرة في عام 1934، ومنذ ذلك الحين تم ترجمته إلى أكثر من 30 لغة، ويعتبر من أكثر الكتب مبيعاً في مجال علم النفس العصبي.

طرق التحكم في التوتر والقلق

يقدم الدكتور جاكوبسون في كتابه مجموعة من الطرق المختلفة للتحكم في التوتر والقلق، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

الاسترخاء العضلي التدريجي: هذه الطريقة تعتمد على شد مجموعات العضلات المختلفة في الجسم، ثم إرخائها بشكل تدريجي. تساعد هذه الطريقة على تفريغ التوتر من الجسم، وتحسين الحالة المزاجية.

التنفس العميق: هذه الطريقة تعتمد على أخذ نفس عميق من الأنف، ثم حبسه لمدة بضعة ثوانٍ، ثم إطلاقه ببطء من الفم. تساعد هذه الطريقة على خفض معدل ضربات القلب، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

التخيل: هذه الطريقة تعتمد على تخيل مشاهد أو مواقف مريحة، تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

أهم نصائح الدكتور جاكوبسون للتحكم في التوتر والقلق

يقدم الدكتور جاكوبسون في كتابه مجموعة من النصائح المهمة للتحكم في التوتر والقلق، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

تعلم كيفية التحكم في أفكارك: تلعب الأفكار دوراً كبيراً في إثارتنا للتوتر والقلق. لذلك، من المهم تعلم كيفية التحكم في أفكارنا، وتجنب التفكير في المواقف أو الأحداث التي تثير التوتر والقلق.

مارس الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تفريغ التوتر من الجسم، وتحسين الحالة المزاجية.

حصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تجديد نشاط الجسم والعقل، وتحسين القدرة على التعامل مع التوتر.

تجنب تناول الكافيين والكحول: يمكن أن يؤدي تناول الكافيين والكحول إلى تفاقم التوتر والقلق.

تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة عن مشاعرك: يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص تثق به على التعبير عن مشاعرك، وتخفيف التوتر والقلق.

خاتمة

كتاب كيف تتحكم في أعصابك؟ هو كتاب مرجعي مهم لكل من يعاني من التوتر والقلق. يقدم الكتاب مجموعة من الطرق الفعالة للتحكم في التوتر والقلق، كما يقدم مجموعة من النصائح المهمة لتحسين الحالة المزاجية، والتمتع بحياة أكثر سعادة وراحة.