طرق عملية للحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام

آخر خبر

مع حلول شهر رمضان، يواجه الكثيرون تحديات انخفاض الطاقة نتيجة قلة النوم وتغير نمط الوجبات. وللحفاظ على النشاط خلال اليوم، يوصي خبراء التغذية بعدة استراتيجيات عملية، بحسب موقع كليفلاند كلينك.

اختيار سحور متوازن
الوجبة قبل الفجر تساعد الجسم على الصيام بأمان طوال النهار. يُنصح بمزيج من الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، الدهون الصحية، والفواكه والخضروات. أمثلة: الخبز الأسمر، الأرز البني، البيض، الأفوكادو، اللبن، والموز. شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر يضمن استمرار النشاط واليقظة.

الترطيب المستمر
شرب الماء والسوائل الصحية (مثل ماء جوز الهند، الشوربات الصافية، شاي الأعشاب) أمر أساسي: 2.1 لتر للنساء، و2.6 لتر للرجال يومياً. ينصح بالابتعاد عن المشروبات السكرية والمُحلاة صناعياً لتفادي ارتفاع وانخفاض مفاجئ في مستويات السكر، ولتعزيز الطاقة. الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ تدعم هذا الهدف.

تجنب الإفراط عند الإفطار
يُنصح بالبدء بوجبة خفيفة مثل تمرة وكوب ماء قبل تناول الوجبة الرئيسية، لتفادي إرهاق الجهاز الهضمي والشعور بالثقل. تناول الطعام ببطء وبوعي يساعد على الهضم السليم ويحافظ على النشاط.

نشاط بدني خفيف
تمارين التمدد القصيرة، المشي الخفيف، أو تمارين التنفس يمكن أن تساعد على تنشيط الجسم وتجديد الطاقة، خصوصاً خلال الأيام الأولى من الصيام.

تنظيم النوم
للتعويض عن قلة النوم ليلاً، يُنصح بالقيلولة عند الإمكان، أو النوم المبكر بعض الليالي، لضمان استعادة النشاط والحفاظ على صحة الجسم.