تأخير وجبة العشاء ثلاث ساعات قبل النوم يحمي القلب ويوازن السكر في الدم

آخر خبر

أظهرت أبحاث حديثة أن الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بما لا يقل عن ثلاث ساعات قد يكون له تأثير إيجابي ملموس على صحة القلب ومستويات السكر في الدم، من دون الحاجة إلى تقليل كمية الطعام اليومية.

وأجرى باحثون في جامعة نورث وسترن الطبية دراسة شملت أشخاصاً معرضين لمخاطر القلب واضطرابات الأيض، حيث اعتمد المشاركون نمط صيام ليلي لمدة 12 ساعة تقريباً عبر إنهاء الوجبات قبل النوم بثلاث ساعات. وأظهرت النتائج انخفاض ضغط الدم الليلي بنحو 3.5٪، وانخفاض معدل ضربات القلب بنحو 5٪، مع تحسن استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم سكر الدم خلال النهار.

وأوضح الخبراء أن السبب يعود إلى توافق عمليات الهضم والأيض مع الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، حيث يرتفع هرمون الميلاتونين مع اقتراب المساء ليهيئ الجسم للنوم. تناول الطعام خلال هذه الفترة يربك هذا الإيقاع، بينما التوقف عن الأكل مبكراً يسمح للجسم بالتركيز على الراحة وإصلاح الأنسجة.

كما لفت أنجيل بلانيلز، أخصائي التغذية، إلى أن هذا النهج يحافظ على الانخفاض الليلي الطبيعي لضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية. ومن المزايا العملية لهذا الأسلوب أنه لا يتطلب تقليل السعرات الحرارية أو اتباع نظام صارم، بل يعتمد على تعديل توقيت الوجبات تدريجياً، مع اختيار عشاء أخف وإنهاء الوجبات قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.