التمر قبل التمرين: دفعة سريعة للطاقة أم تحدٍ للهضم؟

آخر خبر

يعتبر التمر وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين، إذ يحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم تمنح الجسم الطاقة بسرعة، وهو خفيف وسهل الحمل ولا يحتاج لتحضير.

توضح أخصائية التغذية ليا بارون أن حبة التمر الواحدة تحتوي بين 10 و18 غراماً من الكربوهيدرات، ما يجعل تناول 30 إلى 60 غراماً قبل ساعة إلى ثلاث ساعات من التمرين كافياً لتزويد العضلات بالغلوكوز الضروري للطاقة. كما يساهم محتوى الألياف المعتدل في التمر في إبطاء امتصاص السكر، ما يضمن استقراراً نسبيّاً لمستوى الطاقة.

لكن بعض الأشخاص قد يعانون من اضطرابات في المعدة بسبب الألياف العالية، مثل الغازات أو الانتفاخ، خصوصاً لمن لا يعتادون على تناول كميات كبيرة من الألياف. للحفاظ على طاقة أطول، يمكن دمج التمر مع قليل من البروتين أو الدهون، مثل التمر المحشو بزبدة الفول السوداني.

باختصار، التمر خيار عملي وصحي قبل التمرين لمعظم الأشخاص، شرط ضبط الكمية لتجنب مشاكل الهضم.