علامات تشير إلى نقص فيتامين «د» وكيفية الوقاية منه

اخر خبر

يُعد نقص فيتامين «د» مشكلة صحية شائعة حول العالم، وقد يؤدي إلى مشاكل في العظام والعضلات، خصوصاً لدى كبار السن ومن لديهم بشرة داكنة.

ما هو نقص فيتامين «د»؟
يعني عدم وجود كمية كافية منه في الجسم، ما يؤثر على نمو العظام والحفاظ على صحتها، كما يلعب دوراً مهماً في الجهاز العصبي والعضلي والمناعي.

طرق الحصول على فيتامين «د»:

أشعة الشمس: تُمكّن الجسم من إنتاج فيتامين «د»، لكن كبار السن وأصحاب البشرة الداكنة قد لا يحصلون على ما يكفي.

الأطعمة: مثل الأسماك الدهنية، كبد البقر، صفار البيض، الفطر، وبعض الأطعمة المدعمة.

المكملات الغذائية: تحت إشراف الطبيب لضمان الجرعة المناسبة.

أهمية فيتامين «د»:
يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام والحفاظ على توازنها، ويقي من لين العظام لدى البالغين والكساح لدى الأطفال، ويقلل خطر الكسور.

من قد يصاب بنقص فيتامين «د»؟
كل الأشخاص عرضة للنقص، لكن بعض الفئات أكثر عرضة، مثل:

أصحاب البشرة الداكنة أو الذين يرتدون ملابس تغطي الجلد.

كبار السن.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو أمراض الكبد والكلى.

علامات نقص فيتامين «د»:

الأطفال: تقوس أو انحناء العظام، ضعف العضلات، ألم العظام، تشوهات المفاصل.

البالغون: التعب والإرهاق، ألم العضلات، ضعفها أو تقلصاتها، تقلبات المزاج مثل الاكتئاب.

أسباب شائعة لنقص فيتامين «د»:

عدم التعرض الكافي للشمس أو النظام الغذائي الغني به.

بعض الحالات الطبية مثل التليف الكيسي، داء كرون، أمراض الكبد والكلى.

بعض الأدوية مثل الستيرويدات، أدوية خفض الكوليسترول، أدوية منع النوبات، أو أدوية فقدان الوزن.

الوقاية والعلاج:

التأكد من الحصول على فيتامين «د» من الغذاء أو الشمس أو المكملات الغذائية حسب الحاجة.

متابعة مستويات فيتامين «د» مع الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

الكميات اليومية الموصى بها:

الرضع حتى 12 شهراً: 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية).

من عمر سنة حتى 70 عاماً: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية).

البالغون 71 عاماً فأكثر: 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية).

الحوامل والمرضعات: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية).

الالتزام بهذه الاحتياطات يضمن حماية العظام والعضلات والحفاظ على الصحة العامة، مع تقليل خطر التعرض لأعراض نقص فيتامين «د».