7 عادات مسائية تحسّن نوم المسنّين

آخر خبر

اضطرابات النوم شائعة بعد سن الستين، لكن اتباع بعض العادات المسائية يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل ملحوظ، حسب تجارب أشخاص تجاوزوا الستين ومجلة «VegOut» الأميركية:

1. حظر التكنولوجيا قبل النوم: أوقف جميع الأجهزة الإلكترونية ساعة على الأقل قبل النوم، ويفضل قراءة كتاب ورقي لتقليل تنبيه الدماغ وهرمونات التوتر.
2. استخدام غرفة النوم للنوم فقط: لا تحويل الغرفة لمكتب أو غرفة طعام؛ يجب أن يرتبط المكان بالراحة فقط.
3. مواعيد نوم ثابتة: الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً يساعد الساعة البيولوجية على الاستقرار.
4. التوقف عن الكافيين مبكراً: لا كافيين بعد الساعة الثانية ظهراً لتحسين نوعية النوم.
5. ضبط درجة حرارة الغرفة: الحرارة المثالية تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية للنوم العميق.
6. موعد نهائي للطعام والشراب: إنهاء العشاء قبل النوم بثلاث ساعات وتقليل السوائل قبل ساعتين لتجنب الاستيقاظ ليلاً.
7. طقس للتخلص من التوتر قبل النوم: تمارين تمدد وتنفس عميق تساعد على الانتقال من نشاط النهار إلى هدوء الليل.

اتباع هذه العادات البسيطة يعزز النوم الصحي ويقلل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل لدى المسنّين.