طرق بسيطة تجنبك الإصابة بالإمساك في رمضان..

من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة في شهر رمضان الكريم، هو مشكل الإمساك،  و الذي يحدث بسبب تغيير النظام الغذائي المعتاد.
و من أهم النصائح التي يقدمها خبراء التغذية لتجنب حدوث الإمساك في رمضان كما يلي:

_ ضرورة  شرب الماء بكمية كبيرة ،  أي  ما يعادل ثمان إلى عشر أكواب ، بين فترتي  الإفطار والسحور  على شكل دفعات.

_ الحرص على تناول أنواع مختلفة من الشوربات و كذلك السلطات الغنية ، لأجل تحقيق نظام غذائي متوازن و صحي.

أهمية المشروبات الدافئة في الحماية من الإمساك :

-يساعد استهلاك السوائل الدافئة في رمضان على  تليين المعدة، مثل مشروب اللويزة و اليانسون و الشاي..

_ الفواكه من أساسيات النظام الغذائي  الصحي و المتوازن، كما تعد الخضروات الغنية بالألياف الغذائية، تحسن كثيرا من عملية الهضم و تحد من مشكل  الإمساك. و من أفضل ما يمكن استهلاكه في الشهر الفضيل،  تناول الفواكه الجافة مثل المشمش والزبيب و البرقوق  والخوخ، لغناها بالسعرات الحرارية.

_ و ينصح بتعويض الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو بالخبز المعد من القمح الكامل أو الشوفان، لأنها غنية بالألياف التي تساعد على تليين المعدة.

طريقة تناول وجبة  الإفطار بشكل سليم تساهم في الوقاية من الإمساك :

_ على الصائم الحرص على عدم تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة، و من الأفضل التريث و تقسيم استهلاك الأطعمة على حصص متباعدة الفترات.

_ الحركات الرياضية الخفيفة مثل المشي نصف ساعة  بعد الإفطار مهمة جدا لصحة الجهاز الهضمي . و تجنب النوم و الخمول بعد تناول الإفطار.